ilosc kcal

Bardzo dobra dieta na masę! (tak mi się wydaje) Oczywiście jeśli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze niż ilość kcal przyjmowanych. Ja bym dodał jakiś kefir lub jogurt dla poprawy pracy jelit ;)

Dieta ściągnięta z jednej ze stron internetowych, kogo chcesz oszukać ? W tym wypadku sam siebie, bo diete (ilosc kcal. i b/t/w) ustalasz indywidualnie, wiemy, ze gotowiec ulatwia sprawe, ale osobiscie polecam ulozyc caly program zywieniowy pod siebie, swoje potrzeby. Pozdrawiam, zajrzyj do podwieszonych, wiele sie nauczysz. Zmieniony przez - [...]

tak po to są odzywki by brac je gdy nie mozna zjesc posiłku lub po to zeby podbic ilosc kcal w diecie

zdania na temat warzyw sa podzielone ale wiekszosc żródeł mówi ze warzyw unikamy jedynie w posiłku przed oraz po treningowym ze względu na dużą objętość a małą ilość kcal.

Jak orzechy to nie zmiene każde inne będa lepsze, tylko nie solone. 2 majoznem wywal chybha że dajesz do smaku. do śniadania warzywa Jak bedziesz chodził głodny podbijesz ilośc kcal

Cześć,dzięki za odpowiedź,jak jest w miarę dobrze to zostawię taką ilość kcal jak waga po tygodniu nic nie pójdzie to zwiększę o 300kcal,same węglowodany?Wole migdały od orzechów,dużo omega 3 ma chyba tran?mogę go pić albo brać w kapsułkach .Karkówkę będę nieraz zmieniać z rybą 1 w tygodniu,nie smakuje mi gotowana ryba:D Warzywa we wszystkich [...]

2400 na poczatek jeśli chcesz prawdiłow sie rozwijać radze Ci zwiększyć ilośc kcal

Wzór, którego użyłeś może być mocno niedokładny. Podany wyżej jest lepszym rozwiązaniem. Ilość kcal jednak wydaje się sensowna. W miarę obserwacji obwodów ciała wyjdzie czy i ile trzeba skorygować.

bo nie ma takich wyliczeń dokładnie ile,musisz to korygować w trakcie.Każdy inaczej reaguje na ilość kcal jak i ich źródła itd

Dziekuje bardzo za zainteresowanie. Otóż od 1,5 miesiąca jestem na diecie i mniej więcej zaobserwowałem jaka ilość kcal potrzebna , otóż bardzo wolna przemiana gdyż przy 96 kg zaczynałem porządnie zrzucać przy 2400kcal. Odnośnie ryb - dwa razy w tygodniu zamiast jednego posiłka będzie tuńczyk amerigo w sosie własnym Gainer - po tygodniu [...]

Powinno by ok. Tylko pamietaj, ze takie wyliczenia nie zawsze sa dokladne i nalezy obserwowac dokladnie organizm zeby korygowac ilosc kcal w zaleznosci od uzyskanych efektow. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-22 11:01:41

Bardziej dla mnie jest kontrowersyjny zamiennik 4 kostek czekolady/ 100g twarogu chudego/10g oleju niz marna ilosc kcal.

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Śniadanie 7:00 Produkty b.d. 186 12 10 9 usuń Jaja kurze (100g) g 140 12 0 9 usuń Jabłko g 46 0 10 0 usuń Herbata bez cukru g 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Śniadanie nr2 10:40 Produkty b.d. 385 19 65 6 usuń Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen g 226 6 52 2 usuń Szynka [...]

IMO na offie, zaraz po cyklu nalezy z taka sama uwaga przykladac sie do diety jak na cyklu, treningi troche lzejsze zeby sie nie przetrenowac. Delikatnie mozna zwiekszyc ilosc kcal.

Jakie masz efekty po 5 miesiącach?! Sam możesz sobie odpowiedzieć ile jest ta dieta i trening wart... Poza tym nie umieściłeś informacji o sobie. Może rzeczywiście ważysz 45 kg i taka ilość kcal starcza. %-)

dietę byłoby lepiej gdybyś wkleił do działu odżywianie, pewnie chłopaki lepiej doradzą ja widzę, że np. w pierwszym posiłku brakuje białka, za mało tłuszczu itp policz też całkowitą ilość kcal w diecie i rozkład b/t/ww, będzie łatwiej coś zmieniać jeżeli chodzi o kreatyne to jest ok w dni nie treningowe wystarczy tylko po przebudzeniu Zmieniony [...]

zmień najpierw dietę na poprawną jeśli jesz odpowiednia ilosć kcal śmiało wal aero ok 30 min

Tak czy siak lipa, pomijając małą ilość kcal to wafle ryżowe odpadają, wędlina także (unikaj przetwarzanych pokarmów), nie masz praktyczie w tej diecie zdrowych tłuszczy.

Skoro nie wiesz ile jadasz, to pytanie o ilość kcal w koktajlu jest trochę bez sensu. Koktajl tego typu można sobie zrobić na szybko i zjeść ew. w pracy. Okołotreningowo zjedz normalny posiłek z mięsem/rybą kaszą/ryżem/ziemniakami.

Skoro nie wiesz ile jadasz, to pytanie o ilość kcal w koktajlu jest trochę bez sensu. Koktajl tego typu można sobie zrobić na szybko i zjeść ew. w pracy. Okołotreningowo zjedz normalny posiłek z mięsem/rybą kaszą/ryżem/ziemniakami. Trenuję rano, więc przed treningiem na śniadanie ciężko byłoby mi zjeść mięso z kaszą czy ryżem...